卓球を始めたばかりの悩み

• 部活やサークルに入ったけど、練習についていけるか不安…
• 家でも練習したいけど、何をすればいいかわからない…
• 卓球台がなくても上達できるのか気になる…

初心者のうちは、基礎をしっかり身につけることが大切です。
卓球台がなくても、自宅でできる練習はたくさんありますよ！

自宅でできる！基礎練習ポイント

• ラケットコントロール：当てる感覚
  ラケットでボールを軽く上に弾ませ、一定のリズムで続けることを意識します。強く打たず、力を抜いて中心で捉える感覚を覚えます。毎日続けることが大切です。
• フォア打ち：基本フォーム
  足を肩幅に開き、腰と肩を回してスイングする正しいフォームで素振りを行います。振り終わりでラケットが顔の前あたりにあればOK。慣れたらバウンドさせて合わせます。
• バックハンド：形を作る
  体の正面で肘を軽く曲げて構え、肘を支点に押し出すコンパクトな動きを意識します。手首を使いすぎないよう固定気味で。鏡の前で確認しながら行うと良いです。
• フットワーク：足の動き
  その場で軽く左右に動くステップ練習やつま先でリズムよく動き、打点に入る感覚を身につけます。前後の動きも加えて。短時間でも効果があります。

継続と実戦へのつなげ方

• 1回5〜10分程度の短時間でも、毎日継続してラケットに触れる回数を増やす。
• 自己流にならないよう、練習前に正しい構えを確認し、鏡でフォームを見る。速さや強さを求めすぎない。
• 自宅では「動きの確認（準備）」、部活等では「試す」という意識を持つ。家で固めたフォームをラリー練習でそのまま再現する練習をする。