こんにちは、卓球大好き卓くまです！
「練習では入るのに、試合になるとネットミスばかり…」
「緊張すると体が固まって、いつものスイングができない…」
こんな悩み、ありませんか？
実はこれ、初心者からトッププロまで、誰もが一度は経験する「試合の壁」なんです。
特にバックドライブは感覚が繊細な技術なので
緊張やちょっとしたズレの影響を受けやすいんですね。
卓くまも試合でバックドライブが安定して入るまで時間がかかりました。
バックドライブを取得するにあたって
原因は技術そのものではなく、「準備」と「メンタルによる力み」にあることに気がつきました。
今日は、基本を押さえた上で試合でも使える
バックドライブをするための具体的な改善法をお伝えします！
バックドライブ習得への3ステップ
まずバックドライブ習得への3ステップについて解説していきます。
「力が入る位置」を体で覚えよう
まず最初に理解していただきたいのは
バックドライブは「力を抜く」技術ではな
「力が一番伝わる位置で打つ」技術だということです。
- バックハンドの構えをします
- 誰かにラケットを軽く押さえてもらいます
- その状態でグッと押し返してみてください
このとき、最も力が入る位置がありますよね？
それがあなたにとってのベストな打球ポイントなんです。
この位置から前後左右にズレると
どんなに頑張ってもボールに力が伝わりません。
常に「100%力が入る位置」でボールを捉えることを意識してください。
これだけでネットミスが激減します。
手首ではなく「肘」を使おう
初心者の方が必ずやってしまう間違い
それが「手首をグルグル回して回転をかけようとする」ことです。
- 手首の力は抜いてリラックス
- 肘を支点にして、前腕を扇のように振る
- 下から上へ、優しくなでるような感覚
トップ選手の動画を見ると手首が動いているように見えますが
あれは力を抜いた結果として自然に動いているだけです。
意識的に手首を使おうとすると、かえってコントロールが難しくなってしまいます。
肩の力を抜いて、前腕だけで軽くボールを持ち上げるイメージで振ってみてください。
最初はゆっくりで大丈夫です。
下半身の力で「持ち上げる」
腕だけでボールを飛ばそうとすると、どうしても安定しません。
ここで下半身の力を使います。
- 足の位置 肩幅より少し広めに開く（平行足、または右足を少しだけ前に出す）
- 膝の使い方 軽く曲げてタメを作る
- 打球の瞬間 膝を伸ばす力を使って、ボールを斜め上に運ぶ
この「膝のクッション」を使うことで、安定した回転がかかるようになります。
ツッツキへの対応方法
画像はイメージです。
試合で入らない3つの原因と改善策
基本ができている人でも、試合になると入らなくなる。その原因は大きく分けて3つあります。
原因① 「手打ち」になっている（足の準備不足）
練習ではボールが来るコースがわかっているので
無意識に「打てる位置」に立っています。
しかし試合では、ボールはどこに来るかわかりません。
その結果、足が止まり、手が先に伸びてしまう（手打ちになる）のです。
ボールとの距離が遠くなると
先ほど確認した「力が入る位置」で打てなくなり、バックドライブは安定しません。
原因② スイングが「大振り」になっている（力みすぎ）
「入れなきゃ！」という不安や、「強く打ちたい！」という欲が出ると
どうしてもバックスイングが大きくなったり、力が入りすぎたりします。
振り幅が大きくなると、振り遅れたり、ラケットの面がブレたりします。
特に手首に力が入ると、基本で学んだ
「肘を支点にした前腕のスイング」ができなくなってしまいます。
原因③ 「回転」を判断できていない
練習のボールはきれいな回転ですが
試合のボールは「横回転」「ナックル（無回転）」「回転量の変化」が混ざっています。
すべて同じ角度、同じスイングで打とうとすると、当然ミスが増えます。
まとめ バックドライブは3つのポイントで必ず上達する
今日お伝えしたポイントをもう一度振り返りましょう。
- 自分が最も力が入る「打球ポイント」を見つけて、体に覚えさせる
- 手首を使いすぎず、肘を支点にした前腕のスイングを意識する
- 膝のクッションを活用して、ボールを下から斜め上へ運ぶ
バックドライブは現代卓球において欠かせない技術です。
でも焦る必要はありません！
最初はゆっくりとした回転をかける練習から始めてください。
感覚を掴めれば、驚くほど簡単にボールがコートに収まるようになります。
★メンタルの持ち方★
試合中は「ミスしてもいいから、振ること」を恐れないでください！
「入れよう」としてスイングが縮こまり
当てにいくだけになるのが一番良くないパターンです。
せっかく基本を身につけたのに、試合で使わなければ意味がありません。
バックドライブは現代卓球において欠かせない技術です。
まずは基本の3つのポイント
（力が入る位置・肘を支点にしたスイング・膝のクッション）を体に覚えさせてから
試合で起こる3つの問題（手打ち・大振り・回転判断）に対応していきましょう。
感覚を掴めれば、驚くほど簡単にボールがコートに収まるようになります。
そして気づいたら「試合でも安定して入るようになった！」と思える日が必ず来ますよ🐻
