こんにちは！卓球大好き卓くまです🐻🏓
卓球は一見すると激しくないスポーツに見えますが
実は体への負担があるスポーツです。
前傾姿勢を保ちながら、素早い体のひねりと左右非対称な動きを何百回
何千回と繰り返します。
特に利き腕側ばかりを使うため、体幹のバランスが崩れやすく
腰痛や肩こりに悩む卓球愛好家は少なくありません。
現在ではピラティスは女性がやるものと思われているかもしれませんが
男性の方がピラティスをはじめ体のメンテナスをしている人も増えているみたいです。
そんな中、卓球のためにピラティスをとりいれえてみたい、体験してみたい！
と思い卓くまマシンピラティスを体験してきました！！
ピラティスって何？マシンピラティスとは？
ピラティスは、1900年代初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズです。
もともとはリハビリ目的で考案されたもので
体の深層部にある「インナーマッスル」を鍛えることに重点を置いています。
ピラティスには大きく分けて2種類あります。
- マットピラティス マットの上で自分の体重を使って行うピラティス
- マシンピラティス 専用マシン（リフォーマーなど）を使って行うピラティス
私が体験したのはマシンピラティスです。
専用マシンのサポートがあるので、初心者でも正しいフォームで動きやすく、体の使い方を効率的に学べるのが特徴です。
卓球プレーヤーがピラティスをおすすめの理由
卓球プレーヤーがピラティスをおすすめの理由を書いていきます。
1. 体幹が安定して、ブレない軸ができる
卓球で強いボールを打つには、下半身から体幹を通じて腕へとパワーを伝える必要があります。
しかし体幹が弱いと、力が途中で逃げてしまい、腕だけで打つことになります。
ピラティスで体幹を鍛えると、打球時の軸がブレなくなり
安定した強打が打てるようになります。
2. 左右非対称な筋肉のバランスを整える
卓球は片手でラケットを振るスポーツ。
当然、利き腕側の筋肉ばかりが発達し、体の左右バランスが崩れます。
これが腰痛や肩こりの原因になるんです。
ピラティスでは、普段使わない筋肉にもアプローチし、
体全体のバランスを整えることができます。
左右の筋力差を減らすことで、怪我のリスクも下がります。
3. 可動域が広がり、動きがスムーズに
前傾姿勢とひねりの多い卓球では、股関節や肩甲骨の可動域が重要です。
しかし長年の偏った動きで、関節周りは硬くなりがちです。
ピラティスのストレッチ要素を含んだ動きによって、関節の可動域が広がります。
4. 試合後半の疲れにくさが変わる
体幹がしっかりすると、無駄な力を使わずに動けるようになります。
結果として、試合後半でもパフォーマンスが落ちにくくなるんです。
5. 腰痛・肩こりの予防と改善
ピラティスで正しい姿勢と体の使い方を学ぶことで、日常生活でも腰への減ります。
実際にマシンピラティスを体験してみた感想
宿泊さきから近かったので
FLATTE PILATES 大森店におじゃましました！
スタジオに入ると、まず目に飛び込んできたのが『リフォーマー』という専用マシン。
ベッドのような台にスプリングがついていて
最初は仰向けになり、足を置く位置や呼吸の仕方を丁寧に教えてもらいます。
『体幹を意識して、骨盤を安定させたまま動かしてください』というインストラクターの声。
「難しい。。。。」
体験をして一番むずかしかったのが呼吸の仕方です！
ピラティスでは鼻から吸って口から吐きますと指導をうけました。
また、お腹を膨らませず、つねに引き締めてくださいと言われ
つい癖で鼻から吐いてしまったり、お腹を膨らませてしまって呼吸と体の動きが難しかったです💦
リフォーマーを使った基本的な動きを体験して感じたことはインナーが
かなり鍛えられると感じたのと思ってたよりきついと感じました。
マシンピラティスってそんなにつらくない、つかれないというイメージだったのですが
メニューによってはだいぶつらかったです。腹筋鍛える系
リフォーマーを使って足で円をえがいたり、体が伸びている感じがしてケガの防止になると感じました。
こちらの画像は大きなリフォーマーをおけないひとのために
同じようなことをできるように作られた機械だそうです。
この機械でとにかく伸ばすことを教えていただき気持ちよかった🐻
全体的にトレーナーさんが体の使い方をしっかり教えてくれて
指導してくれるのでマシンピラティスを続けたいと感じました！
続けていけば確実に体は引き締まると感じました。
４0分の体験が終わる頃には、全身が心地よい疲労感に包まれていました。
でも不思議なことに、体は軽い。
体をひねる動き、卓球に通じるものがたくさんあると感じました。
ピラティスマシンを実際に購入してみた
卓くまの家の近くにマシンピラティススタジオがないので買ってしまいました笑
使ってみたところスタジオでやったことがほとんど購入したマシンでできます！！
しかもちょっと大変だけど折りたためるんです！！
おくスペースがあれば自宅マシンピラティスおすすめで🐻
正直この値段でこのクオリティならかなりいい買い物しました✨
ポチップ
卓球プレーヤーこそ、ピラティスをおすすめしたい！
卓球は技術だけでなく、体づくりも重要です。
どれだけ良い技術を持っていても、体が痛くて続けられなければ意味がありません。
マシンピラティスは、マシンが正しい動きをサポートしてくれるので
初心者でも安心して始められます。
むしろ、自己流で筋トレやストレッチをするよりも
正確に体を整えられるのが大きなメリットです。
腰痛に悩んでいる人、試合後半のスタミナに不安がある人
もっと上のレベルを目指したい人。
そんな卓球プレーヤーには、ぜひ一度マシンピラティスを体験してみてほしいです。
多くのピラティススタジオでは体験レッスンを用意しています。
特にマンツーマンで指導してくれるスタジオなら
自分の体の癖や弱点をしっかり見てもらえるので
卓球のパフォーマンス向上に直結します。
まずは気軽に体験から始めてみてはいかがでしょうか？
こちらも行こうか迷ったスタジオです！今回は」宿泊先から遠かったので断念💦
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あなたの卓球人生を延ばすための投資として、マシンピラティス体験、本気でおすすめします🐻
