こんにちは！卓球大好き卓クマです！🐻
卓くまは卓球を中学から始めています！
高校で強豪校に入学し、ひたすら思ったのが小学生の頃から卓球を習いたかったという思い。
そんな卓くまですが卓球歴5年目で全国出場しました！
卓くまと同じように中学から始めたけど
全国大会目指して頑張りたい人向けの上達練習メニューを書いていきたいと思います！
📌 第1弾 / 上達ロードマップ
中学スタートから全国を目指す！
まず「これだけ」やれ！
フォアハンドフットワーク入門
卓球を中学から始めて、「何を練習したらいいかわからない」という人、多いんじゃないかな？
闇雲に練習しても上達は遠回り。卓くまが教える「上達ロードマップ」、第1弾はフットワークの基本からスタートだ！
今回は多球練習（コーチや先輩に球を出してもらう練習）でやってみよう。
闇雲に練習しても上達は遠回り。卓くまが教える「上達ロードマップ」、第1弾はフットワークの基本からスタートだ！
今回は多球練習（コーチや先輩に球を出してもらう練習）でやってみよう。
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DRILL 01 / フォア半面
フォアハンドフットワーク
📋 練習の流れ
- フォアサイドに飛んできた球をフォアハンドで打球
- 体を前に向けたまま、サイドステップで左（ミドル方向）へ移動
- ミドルでフォアハンド打球
- 再び右へ戻り、①へ。リズムよく繰り返す！
💡 ここがポイント！
左右に動くときは反復横跳びのような意識が大切。打球してから動くのではなく、「打ちながら次の位置へ意識を飛ばす」感覚を掴もう。頭の中で「打つ→動く→打つ→動く」がセットになってくると動きがスムーズになるぞ！
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DRILL 02 / バック半面
バック側でのフォアハンド（回り込み）
🎯 この練習の狙い
- バックサイドへ飛んでくる球を確認。足を動かしてフォアで回り込む
- しっかりフォアハンドで打ち返す
- 素早くミドルへ戻り、繰り返す
💡 上達のコツ
バックサイドとミドルを交互に動きながら、「おへそが常に正面を向いたまま移動すること」を意識しよう。おへそが横を向いてしまうと戻りが遅くなって次の球に間に合わなくなる。多球練習ならミスを気にせず足の運びだけに集中できるぞ！
🏆 まとめ：この2つができれば土台ができる
①と②をしっかり身につけると、「動きながらフォアハンドを振れる」状態になる。これが全国を目指すための土台だ。
🐻 焦らず、でも毎日続けることが全国への近道だ。卓くまと一緒に頑張ろう！
